△칼륨 부족
혈압에 영향을 미치는 신장(콩팥)은 적절한 양의 체액을 유지하기 위해 나트륨과 칼륨을 필요로 한다. 비록 저 염식 식단을 유지하더라도, 충분 한 과일과 채소, 콩, 저지방 유제품, 생선 등을 섭취하지 않으면 혈압이 높아질 수 있다. 바나나를 비롯해 시금치 등 녹색 잎채소를 먹으면 칼륨 섭취에 도움이 된다.
△외로움
연구에 따르면, 오랜 기간 친지와 교류가 가장 적은 축에 속하는 이들의 혈압을 쟀더니 평균 14포인트나 더 높은 것으로 나타났다. 인간관계에서 거절과 실망의 공포로 인해 생존의 안위에 대한 걱정이 생겨 신체가 예민 하게 반응한다는 징후다.
△소변 참기
중년 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 3시간 동안 소변을 보지 못한 상태로 혈압을 재면 평소보다 수축기에 4포인트, 이완기에 3포인트 더 높은 수치가 나온다. 정도의 차이는 있지만, 남녀노소 공히 나타나는 현상이다. 나이가 많을수록 상승치는 더 커진다.
△화이트코트 증후군
혈압을 집에서 잴 때와 병원에서 측정할 때 다른 이들이 있다. 흰 가운 을 입은 의사를 보면 혈압이 오른다고 하여 ‘백의(흰옷) 효과(white coat effect)’라고 한다. 수축기에 10포인트, 이완기에 5포인트 정도 높아진다. 병원에서 긴장하거나 불안감을 느낀 탓이다.
△대화하기
평소 혈압이 높은 사람일수록 대화를 시작하면 혈압이 높아지기 쉽다. 대 화로 인한 혈압 상승은 몇 분 동안 지속한다. 입을 움직이는 동작보다 대 화의 내용이나 감정의 동요에 따른 영향이 크다. 좋은 쪽이든 나쁜 쪽이 든 흥분을 유발하는 대화는 혈압을 올린다.
혈압 자연스럽게 낮추는 방법
△풍성한 아침식사
아침을 하루 세끼 중 가장 적게 먹는 경우가 많은데 이와는 반대로 해보 라. 연구에 따르면, 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 몸무 게를 더 많이 빼고 혈압도 더 낮은 것으로 나타났다.
△햇빛 쬐기
비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있다. 우리 피부는 햇빛 속 자외선을 만나 비타민D를 합성한다. 연구에 따르면, 20분 정도 자외선 에 노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되며 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.
△채식 위주 식사
외식을 할 때 고기 대신 곡물과 채소로 만든 패티를 넣은 베지 버거를 주 문하라. 연구에 따르면, 채소 위주의 식사를 하면 혈압이 낮아지는 것으 로 나타났다.
△저녁식사 후 산책
저녁식사 후 TV 앞에만 앉아 있으면 안 된다. 활발한 사람이라도 TV 앞 에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환으로 사 망할 위험이 크다는 연구 결과가 있다. 적당한 강도의 운동을 많이 하면 할수록 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있다.
